【本気で腹筋を割りたい方へ】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～最終日？
今週のお題「傘」
腹筋を割りたいと思ったのは今から約１か月前のことです。
コロナウイルスで家での自粛生活が続いていました。だからこの機会にと思い、始めたのが筋トレでした。
ちなみに、僕は１か月で腹筋が割れました。
写真はイメージですが、このくらいは割れました。
自分の実体験もふまえて、腹筋を割りたい方へアドバイスを送りたいと思います。
まず、本気で割りたい！という方に聞きますが、本当に本気で割りたいんですか？
筋トレは体力的な勝負ではなく、自分との戦いです。
継続することが何より大事なので、自分に厳しくいきましょう！
はじめはモチベーションが高いのでどんなトレーニングもやります。
しかしやりすぎは禁物です。
翌日の筋肉痛がすごいです。最初から張り切るのは注意ですね。
はじめは、少し軽めがいいですね。
のがちゃんねるさんの２分のトレーニング動画はとてもおすすめです！
ぜひ上のページからとんでみてください！
はじめの１週間は、筋トレのための筋トレという感じです。
徐々に負荷のかかるトレーニングをすれば効果的ですね。
１週間たったら、プロテインを導入しましょう！
この記事には、プロテインを飲むタイミングやおすすめのプロテインを紹介しているのでぜひみてください！
先ほど、筋トレを毎日するべきといいましたが、無理をするのはいけません！
筋肉も疲れてしまうので１日だけ回復させてあげましょう！
２日以上筋トレをしないとサボってしまうので注意です。
この記事には、筋肉の回復のさせ方、回復させることのメリットについて書いてあるので見てください！
本気で腹筋を割りたいという方の中に、モテたいという方は少なからずいるのではないでしょうか？
この機会に自分磨きもしましょう！
顔も筋肉がついています！顔の筋トレをすることで顔が小さくなります！
顔痩せトレーニング動画は１４日目のトレーニングにのせてあるので、ぜひ見てください！
筋トレメニューに困っている方はこちらをご覧ください！
少しハードなので、男性におすすめです！
効果は絶大なので、本気で割りたい方にはこのトレーニングを取り入れてください！
少々筋肉がついてきた方は、脂肪を燃やすことを重点的に考えてトレーニングをしてください。
脂肪を燃やすトレーニングはなわとびがおすすめです！
いつも言っているんですが、なわとびは最強です！
この記事を見ていただければわかると思います。
あとは、とにかく続けることですね。
ここで、実際に僕がやっていたトレーニングを紹介します。
なわとびはこちらがおすすめです！
参考になったでしょうか？
がんばれば絶対に割れるので諦めずに続けてください！
筋トレ生活を35日間続けてきました！
結果としては、腹筋が割れました！
学生なので、課題しなくてはいけない状況になりました（笑）
今までは毎日ブログを書いていたのですが、ちょっと難しくなったので週に１，２回程度にします。
筋トレ以外についてのブログも書きたいですね。
すでに書いてあるのも見てください！
自分の恋愛体験談について書いてます。
乃木坂のライブについてです。
これからもよろしくお願いします！
【のがちゃんねる】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～34日目
今週のお題「傘」
筋トレをやろうと思っていてもメニューを作るのが大変ですよね。
いきなり、ハードなメニューをこなしてもずっと続くとは思えません。
筋トレやり始めは筋肉痛がすごいので、そこらへんも考慮すべきです。
だから僕は、はじめは１日２分の筋トレから始めました。
安心安全の「のがちゃんねる」です（笑）
２分しかありませんが、効果は絶大ですね。
それに、再生回数や高評価もとても多いので何をするかを迷っている方はすぐにこのトレーニングをしてください！
僕は実際、筋肉痛になりました。最初はだれもがなると思うので２日目からが自分との勝負です。
他にもおすすめの動画を張っておくので見てください！
【鬼の15分】とばない全身ワークアウト（有酸素・腹筋・脚・腕・背中・お尻）
【毎日10分】滝汗＆有酸素で脂肪撃退！痩せるダンス(マンションOK)
筋肉をつけるだけじゃなくて、痩せたい方や女性向けのトレーニングもたくさんあるので是非チェックしてください！
３４日目のトレーニングはこちらです。
なわとびは最強なんで本当におすすめです。
あしたもがんばります！！！！
自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～33日目
今週のお題「傘」
今日も少し曇っています。
晴れたら晴れたで暑いですが、じめじめした暑さよりはからったしたほうがすごしやすいです。できれば、傘をささない生活がいいです。
昨日は、家族と一緒に買い物に出かけました。祖父の誕生日のプレゼントを買いに行きました。
雑貨屋で、おしゃれなビールジョッキを買いました。
喜んでくれたら嬉しいですね。
今日のトレーニングです。
プロテインも大事なんで、ぜひ飲みましょう！
今日は日向坂46のメンバーを紹介します。
小坂菜緒さんです！
日向坂46の絶対的エースです。
この方はまだ高校三年生なのでこれからすごい存在になると思います。
先日の顔だけ総選挙でも上位にランクインしました。
ちょっとでもかわいいと思ったらぜひクリックしてチェックしてください！
【1ヶ月の成果】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～32日目
今週のお題「傘」
32日目になりました。
2ヶ月目突入という形ですね。
外でのトレーニングができなくなりましたが、自宅でトレーニングできるのであまり問題はないですね。
突然ですが。。。
1ヶ月やってきた筋トレの成果はあったのか？
と、自分に聞きました。
結論からいうと，前に出ていた腹が凹みました。
つまり，脂肪が落ちて腹筋がついたということです。
結構大きく変わりました。
筋トレしていても結果が出ないという方は、
といった点をしているか今一度見直してください。
睡眠も大事ですね。生活習慣をよくすれば、必然といい筋肉がつきます。
改善していきましょう。
あと個人的な考えになりますが，2日連続の休養日はやめたほうがいいと思います。
理由としては，単純に2日筋トレをやらないとまた次もサボってしまうからです。
もともとストイックな方はそんなことないと思いますが，だいたいの人はサボってしまうと思います。
本気で腹筋を割りたい方は自分に厳しくいきましょう。
筋トレが習慣になれば腹筋を割るのは容易いですね。
しかし、同じ筋トレを毎日したら，体も慣れてくると思います。
常に筋トレをレベルアップすることも大事ですね。
今，本気で割りたいという方は，とにかく1ヶ月続けましょう！
僕は割れました！
でもこれからも続ける予定なので一緒に頑張りましょう！
【食事制限どこまでするべき】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～31日目
今週のお題「傘」
西日本は最近天気があまりよくないみたいです。気温も20度を超えてとても暑くなっています。蒸し暑い感じがしますよね？熱中症には気を付けましょう！
トレーニング内容を知りたい方は見てください！
今日は、食事制限の話をします。
筋肉をつけたい。痩せたい。という方は、極端に食事制限をします。
結論からいうと、腹筋を割りたい、鍛えたい方は
食事制限をする必要はありません
筋肉をつけるためには、食事は大切な役割を担っています。
食べるのもトレーニングということです。
痩せたい方にとっては、筋トレと食事制限を同時にすることをおすすめします。
ちなみに、筋トレだけで痩せることはできるのか？
食事制限を行わずに痩せることができるかどうか。理論上、可能です。
では、どうすれば可能なのか？
食事で摂取したエネルギーを、運動での消費エネルギーが上回れば良いので、長い時間トレーニングを行い、食べた分を帳消しにすれば良いのです。
もともと食の細い方であれば、摂取カロリーも少ないので痩せていくと思いますが、食事量の多い人が筋トレだけで痩せるためには、一日の半分以上をトレーニングに充てるくらいの気位がないと難しいでしょう。
その時間が確保できるのであれば良いのですが、働いている方、学校に通っている方、家事に忙しい方には厳しいのではないでしょうか。
時間的な効率と手間を考えると、消費カロリーを圧倒的に増やすよりも摂取カロリーを抑える方がベターだと思います！
また、筋トレで痩せるとき筋肉を増やして基礎代謝を上げて、消費エネルギーを増やして痩せやすくするという理論をもとに考えていきますが、筋肉量は短期間に爆発的に増やすことはなかなか困難です。
基礎代謝が上がるくらいまで筋肉量を増やすには、ある程度時間をかけることが必要不可欠です。
いくら時間がかかってもいい、という方は食事管理を行わずトレーニングを継続して筋肉を育てて消費カロリーを底上げすればOKですが、一体いつ目的の体になれるかはわかりませんし、もしかすると死ぬまで理想の体に出会えないかもしれません…。
仮に、食事制限を行わずに痩せることができたとしましょう。
はたして、その体はその人の理想としている体なのかどうか？
ということが次の問題として上がってきます。
筋トレを行う意味は、運動することだけではないのです。
筋肉のデザインを行い、自分の理想とする体の形、筋肉の形に近づけるためには筋トレを行い、それぞれの筋肉を自分の好みの形に育てていくために筋トレを行うのです！
筋トレだけでやせることについて、あくまで理論上は痩せることは可能ですが、現実的に可能かというと厳しいものがあります。
すぐに、食事制限をするのは難しいので、まず手始めに間食を禁止にしましょう！
おやつ禁止、ファストフード禁止とかですね。
誘惑に耐えていい筋肉をつけましょう！
【筋トレ生活１か月達成】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～30日目
今週のお題「外のことがわからない」
最近、筋トレの一環としてランニングやウォーキングを始めてみました。
河川敷とかを走っていると近所の人たちとよくすれ違います。やっぱりみんな家でじっとできないんだなと改めて思いました。若者は意外と家で暇をつぶせることができます。
ゲームであったり、読書であったり、特に勉強ですね（笑）
こういう状況だからこそ、自学自習の大切がわかりますね。
ついに筋トレ生活1か月を突破しました。
こんなに続くとは。。。。。
今日は、休養日にしました。
でも、なわとびは20分ほどしました。
なわとびは最強なのでね。。
いますぐ、腹筋割りたい方は僕の昔のブログを読んでください！
参考になれば光栄です！
【腹筋を縦に割る】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～29日目
２９日目になりました。もうすぐ１か月です。
今週のお題「外のことがわからない」
東京の1日の感染者が二桁をなかなか下回りません。緊急事態宣言が解除されてから少し増えているように思われます。
不要不急というのはなんとも曖昧な言葉だなと感じます。
とにかく外に出るときは、最低限の対策をして出かけてほしいですね。
腹筋を縦に割りたい！
そう思っている方いませんか？
特に女性の方。。。。
腹筋を縦に割ることで、女性らしいラインが戻ってくると最近話題になっています。
女性は特に腹筋を縦に割るのに男性と同じトレーニングメニューをしないと手に入らないと思っている方が多いのではないでしょうか？
実は、女性でもトレーニングの内容はとっても簡単で、無理なくできる方法があるんです!
もちろん、男性もできます！
女性の腹筋は縦割れしているのが一番キレイに見えます！
おすすめのトレーニングはこちらです。
まず、腹筋を割るためにはお腹の脂肪を減らさないといけません。
このトレーニングは、下腹部を鍛えるトレーニングになっています。
時間も６分ぐらいなのでいつでもできると思います。
僕も実際やっていますが、結構きついです。
下腹部は普段の生活ではあまり使わない部分です。
だから、そこに負荷をかけることで鍛えることができます。
とりあえず、１週間やってください！
効果を実感するはずです。
こちらは、女性向けのトレーニングです。
【きつい筋トレ】３分で腹筋割るトレーニング！縦線みるみる割れる！【ダイエット】
特に、女性はホルモンバランスの関係で、皮下脂肪がつきやすいので今日筋トレを始めたとしても、脂肪がある程度落ちていないと、なかなかモデル並みのボディラインにはなれません！
そのために、食事の改善も重要になってきます。
とにかく継続して、いい筋肉をつけてください！
