【朝派？夜派？】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～13日目
今週のお題「遠くへ行きたい」
お題「#おうち時間」
遠くに行きたいということで僕はジョジョ展に行きたいです。
同世代のジョジョ好きはあまりいない感じがします（笑）
でも、ジョジョは世界的にも大人気の作品です。
世界観に魅了されてしまいます。
ブチャラティは冷静沈着かつ温厚な性格で、その性格ゆえ町の人々からの人望も厚いという頼れる存在です。憧れますね。。。
さて、１３日目です！
１３日目になって筋トレについて考えてみました（笑）
筋トレをするタイミングはいつがベストなのか？
１３日目にして筋トレをするタイミングが気になるようになってきました。効率のいい筋トレをしてはやく結果を出したいですよね。では見てみましょう！
食後の筋トレの適切な時間とは？
筋トレをしていると突如体調不良を起こしてしまう方がいますが、そんな方は筋トレを行う上でちょっとした間違いを犯している場合があります。筋トレを行う際には、次の3つの条件を必ず守るようにしましょう。
まず1つ目は「筋トレは食後すぐにおこなわない」です。
食後は消化のため、各器官に血液が集まっています。その時にスクワットやベンチプレスといった筋トレを行うと、内臓に負担がかかるだけでなく、脳などに血液がうまく循環せずめまいが起こったり気持ち悪くなったりしてしまうのです。
食事をとった後は1度しっかりと休み、時間を置いて筋トレを行いましょう。
筋トレを「空腹状態」で行わない
食後すぐの満腹な状態で筋トレを行うことのデメリットを紹介しましたが、実はその逆の「空腹状態」で筋トレを行うのもあまり良くないのです。
筋トレのような無酸素運動では、主に糖分をエネルギーとして使います。空腹状態ではこの糖分が足りないため、満腹時と同じく体調不良になってしまうことがよくあるのです。
また、体内に十分なエネルギーがない場合、自分の「筋肉」を分解してエネルギーにしようとします。これではせっかく筋トレをしているのに本末転倒ですよね。そのため、筋トレの2時間前にはしっかりとバランスの取れた食事を摂取し終えておきましょう。最低でも筋トレの30分〜1時間くらい前に、バナナやゼリーといった手軽に食べられて消化吸収も早い食べ物を事前に食べておくようにしましょう。
朝の筋トレは危険かも
筋トレは筋肉を成長させるためかなり筋肉に対して負荷をかける必要がありますが、朝の筋トレは逆に負荷のかけすぎに注意が必要。これは夕方におこなう筋トレにもいえることですが朝は特に気を使う必要があり、あまり無理に負荷をかけすぎると心臓などに負担をかけ、最悪心筋梗塞などになるデメリットがあるからです。そのため筋トレのメニューをしっかり考え、そこまで負荷のかからない余裕のある筋トレを考えるひつようがあります。
筋トレの時間帯〜夜遅くはNG〜
筋トレ中のトラブルではなく、筋トレ後のトラブルにも注意が必要です。
特に避けたほうがいいのは「夜寝る前」という時間帯の筋トレです。筋トレでハードに体を動かした後は、体は緊張・興奮している状態になります。こんな状態では、なかなか夜寝ることができません。その結果満足な休養が得られず、寝不足になってしまいます。
また、就寝中には筋肉を成長させるのに欠かせない成長ホルモンが分泌されるのですが、それも阻害されてしまいます。筋トレをしようと思ったら、この時間帯に行わないようにしましょう。
【結論】筋トレのベストのタイミングは「夕方」
それでは、筋トレを行う時にはいつの時間帯・タイミングがベストなのでしょうか？
その答えの1つとしてあげられるのが、16〜18時くらいの「夕方」です。この時間帯は昼食からしばらく時間が経っている上に、トレーニング前の栄養補給もしやすいというメリットがあります。
また1日の後半で体もだいぶほぐれているため、筋トレをするコンディションとしても良い状態です。寝る時間ともある程度の間隔をあけられるという、まさに筋トレをするためにあるような時間帯と言えるのです。
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今日のトレーニングです。
いつものトレーニングになわとびもプラスしてみました。
なわとびは本当に疲れるけど効果は絶大です。試してみてください！
プロテインがおいしいのは今だけなのかな？（笑）
牛乳と混ぜて飲んでます。ココア味とよくあいます。
参考にしてください！
明日もがんばりましょう！！
