【筋肉超回復】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～15日目
最近、番組やドラマが総集編や特別版として放送されています。
その1つとして、逃げるは恥だが役に立つというものがあります。
【公式】恋ダンス また火曜日から始めよう／逃げるは恥だが役に立つ
このドラマは３，４年前に流行ったドラマです。
恋ダンスも流行りましたよね（笑）
とても面白くて、とにかくガッキーがかわいいです！
毎週火曜日にやっています。２話放送が終わったので、次は３話です。
ぜひ観てください！！！
今日のトレーニングは軽めにしました。
理由としては、筋肉を回復させるためです。
超回復とは
トレーニングや練習を行うことによって起こる、エネルギーの枯渇や筋線維の損傷。あるいは蓄積する疲労など、カラダにさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力は低下します。その後、適切な休息をとることで筋肉が回復していき、その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れるのです。トレーニング後に起こるこの現象を「超回復」といい、その理論を超回復理論と呼びます。
こんな感じで回復をはさむことでだんだんと筋力が上がっていきます。
筋トレ後は48～72時間の休息が必要
超回復は一般的に、トレーニング後48～72時間（2日～3日）の休息が効果的とされています。休息をとらず、48時間よりも短い間隔でトレーニングを行ってしまうと、筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が破壊されてしまうため、筋肉が成長しないうえ、疲労が蓄積してパフォーマンスが向上しません。ただし、逆に休息が長過ぎてしまうと、筋力が元の状態に戻ってしまいます。休息が長くなればなるほど、筋肉はどんどん衰えていくのです。
超回復で筋肉が以前より向上したタイミングで次のトレーニングを行うこと。これによって、徐々にカラダが成長していくというのが超回復理論の考え方です。もちろん、個人でカラダの作りは異なります。また、トレーニングの内容によっても、超回復の理論が当てはまらないことは考えられるでしょう。超回復理論の通りきっちり72時間休んでも、筋肉は完全に回復しない場合もあるのです。そのため、あくまでも一般的な理論として頭に入れておいてください。
しかし、私はさぼり症なので、休息日は週に1.2回します。
毎日ずっと筋トレをしたきたので、できるだけ毎日やりたいです。
明日もがんばります！！
