【なわとび最強】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～26日目
今週のお題「外のことがわからない」
学校がなかなか始まらないので、身近な情報を仕入れることができません。
全国的なニュースや世界的なニュースはもちろん大事ですが、身近な出来事のほうが今の自分に必要だったりします。
とにかく、この状況が少しでも早く終わることを願います。
今日は、なわとびが最強ということについて簡単に話します。
なわとびは、手軽に全身運動ができるとてもいい運動です。
なわとびは、ウォーキングやジョギングと同じく有酸素運動に属する運動方法です。跳ぶことによって脂肪を燃焼するのに効果的で、さらに跳び方を工夫すれば、筋肉を鍛えることもできるので、脚痩せや太もも痩せを狙った筋トレ効果も期待できます。
そのほかにも、「心肺機能が向上する」「リズム感や俊敏性がアップする」「ストレス発散や気分転換になる」といった効果も得られます。縄跳びはジャンプをすることで全身の脂肪を揺らし、これが全身運動となるため、脂肪燃焼が成功しやすく効果の高い方法になります。
トレーニング方法についてです！
縄跳びをする時間は、20分以上続けるのが理想です（＊有酸素運動は、20分経過後に脂肪が燃焼し始めるから）。ただし、始めの頃は1分間に60回位を目安に、身体に負担がかかり過ぎないようにすることがポイント。3分間続け、これを1セットとして5分程度の休憩を入れて、3セットくらい行いましょう。
注意点
なわとびはジャンプを続けるため、足首や膝に負担がかかるのは事実です。したがって、コンクリートの上で行うのを避けた方がいいです。またクッション性の高い靴を履いて実践するのもオススメです。
また、女性の場合は、バストをある程度固定しないで縄跳びをすると、胸の部分の上下の動きが大きくなってしまい、バストラインが崩れる＆バストの下垂といったトラブルを招く可能性もありますので、バスト崩れを防止し、バスト固定のためにスポーツブラを着用するように心がけましょう。
今日のトレーニングです。
いつものトレーニングになわとびを追加してみました。
いい感じに仕上がってきました。
なわとびはいいですね。
あしたもがんばります！
