【結果発表】女性アイドル顔だけ総選挙2020
3日に放送されたラジオ番組『レコメン！』（文化放送／毎週月～木曜よる10時～）にて、毎年恒例の「女性アイドル顔だけ総選挙」の結果が発表されました！
順位を予想してたので、こちらと見比べてください！
では、結果を発表します！
2位：加藤史帆（日向坂46） 3078票
3位：齊藤京子（日向坂46） 2641票
6位：小坂菜緒（日向坂46） 1754票
10位：遠藤さくら（乃木坂46） 1159票
13位：加藤美南（NGT48） 1091票
15位：山本望叶（NMB48） 1058票
16位：田村真佑（乃木坂46） 1052票
20位：河田陽菜（日向坂46） 853票
＊色を分けてわかりやすくしています
第7回の昨年は、乃木坂46の白石麻衣が歴代初の3冠を達成。今年も首位を獲得し、4冠を達成しました！
さすが女神ですね（笑）文句なしの１位です。
せっかくなので、TOP5のプロフィールを紹介します！
1位：白石麻衣（乃木坂46）
白石 麻衣（しらいし まい、1992年8月20日 - ）は、日本のアイドル、女優、ファッションモデルであり、女性アイドルグループ乃木坂46のメンバー、『LARME』の元レギュラーモデル、『Ray』の元専属モデルである。群馬県出身。身長162 cm。血液型はA型。愛称は、まいやん。3サイズはバスト81cm、ウエスト59cm、ヒップ84cm、靴のサイズは23.09cm。 1992年8月20日、群馬県で生まれる。幼稚園児の頃、将来の夢はケーキ屋だったが、小学6年生の時、ファッションに対する興味からスタイリスト、モデルを夢見るようになる。中学1年生の時、モデルを通じて音楽が好きになり、吹奏楽部へ入部。その後、ソフトボール部に転部し、中学1年生の時から代走、中学2年生の時から2番セカンドでレギュラー出場した。とくにバントを得意とし、50メートル走7秒台の脚でセーフティバントもできた。4番も任され、右投左打で、打率3割、通算本塁打約10本を記録した。
４年連続は伝説になるなあ。ちょっとでも気になればぜひチェックを。
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2位：加藤史帆（日向坂46）
加藤 史帆（かとう しほ、1998年2月2日 - ）は、日本のアイドル、ファッションモデルであり、女性アイドルグループ日向坂46のメンバー、『CanCam』の専属モデルである。東京都出身。身長160cm。血液型A型。 2016年5月8日、『けやき坂46（ひらがなけやき）オーディション』に合格。同月11日、同オーディションの合格者としてお披露目される。2016年10月28日、赤坂BLITZで開催された『ひらがなおもてなし会』にて自己紹介の際、ラケットを使ってスマッシュを披露した。
やはり、パーソナリティは強いですね（笑）来年は１位が期待できますね。
3位：斎藤京子（日向坂46）
齊藤 京子（さいとう きょうこ、1997年9月5日 - ）は、日本のアイドル、ファッションモデルであり、女性アイドルグループ日向坂46のメンバー、『ar』のレギュラーモデルである。東京都出身。身長155cm。血液型A型。 2016年5月8日、『けやき坂46（ひらがなけやき）オーディション』に合格。同月11日、同オーディション合格者としてお披露目される。 2016年10月28日、赤坂BLITZで開催された『ひらがなおもてなし会』にて自己紹介の際、言葉の間にバ行を入れ込むバビ語で欅坂46の「キミガイナイ」の歌詞を朗読した。
日向坂メンバーが2人もTOP5に入りました。すごい快進撃ですね（笑）
6位にも日向坂の小坂菜緒さんがいるので、来年の日向坂46に期待です！
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4位：鈴木絢音（乃木坂46）
鈴木 絢音（すずき あやね、1999年3月5日 - ）は、日本のアイドルであり、女性アイドルグループ乃木坂46のメンバーである。秋田県出身。身長160 cm。血液型はO型。 1999年に秋田県の大潟村で生まれ、2001年に秋田市に転出した。子供の頃は「根暗で、ずっとひとりでいるタイプ」だったという。小学校の頃、フルートを習い始め、受験を経て進学した中学校では吹奏楽部に所属した。その他にも剣道、空手、茶道、浴衣の着付け、ピアノ、水泳、塾などの習い事をしていた。剣道では、選手として試合出場という形で乃木坂46としてのライブ出演よりも前に日本武道館の舞台を経験している。
気になった方はぜひお買い求めください！
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5位：菅井友香（欅坂46）
菅井 友香（すがい ゆうか、1995年11月29日 - ）は、日本のアイドルであり、女性アイドルグループ欅坂46のメンバーおよびキャプテンである。東京都出身。Seed & Flower合同会社所属。身長165cm。血液型AB型。 1995年11月29日、東京都で生まれる。幼稚園児の頃にバレエ、小学5年生の時に親友の誘いで乗馬を習い始める。後にバレエを辞め、乗馬に専念し、中学2年生の時、馬場馬術競技を始める。
去年に引き続きTOP5入りです！菅井 友香さんもレコメンのパーソナリティなので来年のTOP5入りにも期待できます。
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どうでしたでしょうか！？
来年は白石麻衣さんは参加しないので、四年ぶりに新たなチャンピオンがうまれるということになります。
個人的には、乃木坂46の四期生を推したいです！
来年が楽しみです！
【胸筋を鍛える】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～22日目
腹筋を鍛えて22日が経ちました。
細かいことをいえば10日目から胸筋も鍛えてました（笑）
まあ、22日腹筋を鍛えると体に変化が出ました。
写真ほどではありませんが、22日前はこんな感じでした。
少年野球をやめてから太りました。
小6～中１にかけて、どんどん太りましたね。
顔も丸々してて正真正銘のデブでした。
しかし、中学2年から野球の顧問が変わって練習が厳しくなりました。
冬練では、走りまくりました。それプラスご飯をあんまり食べなくなったので、めちゃめちゃ痩せました。本当にガリガリって感じです。
でも少しずつ普通に戻ってきて、腹に肉がつきました。
だから！落ちにくいぜい肉がついてしまいました。
今もそこに苦戦しています。
ということで結論をいうと、腹筋より先に胸筋を鍛えようとしてるわけです。
22日間筋トレをやれば、腹筋は割れます！
でも、完全に割れてないです。ちょっと影が見える程度です。
写真ぐらい割りたいですね。腕も胸筋もすごいです。
今日は胸筋を鍛えるトレーニングを考えました。
ちなみに現在進行形でやっているトレーニングは、
胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレメニュー！【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ
いつも紹介してるトレーニングです。
今日からこれに加えて新しいトレーニングを追加しました。
大胸筋には上部・中部・下部といった3つの部位があり、それぞれトレーニング方法が異なります。中でも大胸筋下部を鍛えると腹筋とのメリハリが付くため、綺麗な肉体を手に入れることができます。
3つを同時に鍛えるトレーニングを紹介します。
【3分】6種目で大胸筋の上部・中部・下部を鍛える最強自重トレーニング！
３分でできるトレーニングなので、とってもいいですね。
ただ、いすが必要なので家専用トレーニングです。
胸全体を使うので、今までよりもすごく効いた感じがしました。
大胸筋を鍛えると基礎代謝が向上するため、脂肪を燃焼させる働きが上昇するのでスマートな肉体を手に入れることが可能となります。
また、大胸筋下部を鍛えると胸筋を支える効果があり、綺麗な肉体を作ることが可能です。そうすると洋服をオシャレに着こなすことができ、女性の場合はバストアップなどの効果もあります。大胸筋下部トレーニングは体幹の強化にも繋がるため、様々なトレーニング効果を向上させることができます。ぜひこの記事を参考にして大胸筋下部のトレーニングを行ってみてください。
プロテインは忘れないように！！！
【腹筋いじめ】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～20日目
今週のお題「好きなお店」
高校もぼちぼち始まってきています。
学年やクラスを分けて分散登校をして感染を防いでいるようです。
オンライン授業が始まっている学校は前期中はたまに登校日を設けるだけでほとんど家で過ごすだけです。
私の学校では中間テストが中止になりました。
その分、期末テストに今までの範囲が出たら結構やばそうです（笑）
好きなお店ってことで、紹介するのはこちらです。
みなさんご存じのカレーのチェーン店です。
とてもおいしいですよね！
メニューも豊富で小さい子からお年寄りの方まで楽しめます。
今はこういう状況なので、店内で食べるのは難しいかもしれません。
しかし、テイクアウトや宅配を使うことができます！
東京23区内の店舗
宅配1回につき、配達料408円(税込)を別途いただきます。
カレーメニューの料金はテイクアウト価格に235円(税込)増しとなります。（1品につき）
ポークカレーの場合のみ。その他のメニューにつきましても別途料金を定めておりますので、各店舗へおたずねください。
東京23区以外の店舗
宅配1回につき、配達料408円(税込)を別途いただきます。
商品のご注文合計金額が3,000円(税込)以上の場合は、配達料408円(税込)が「無料」となります。
カレーメニューの料金はテイクアウト価格に103円(税込)増しとなります。（1品につき）
時間帯によっては、お届けまで多少お時間がかかりますので、お早めにご注文ください。
宅配・お持ち帰り弁当のライスの量は、小盛り（200g）、普通盛り（300g）、大盛り（400g・500g・600g）の中からお選びください。
宅配可能な店舗がない地域もございます。あらかじめご了承ください。
宅配・お持ち帰り弁当のライスの量は、小盛り（200g）、普通盛り（300g）、大盛り（400g・500g・600g）の中からお選びください。
宅配可能な店舗がない地域もございます。あらかじめご了承ください。
とても便利ですよね！よく使います！
個人的には、カレーに半熟たまごを2つ入れるのがおすすめです。
ちなみに好きなカレーはこれです！
Chicken cutlet curry
チキンカツカレー
809円（税込）
Hand-made "Tonkatsu" curry
手仕込とんかつカレー
985円（税込）
めっちゃうまそーーーー。
また食べたいな。
20日目になりました！
いつもやってるトレーニングについて改めて紹介します！
この５つのトレーニングをして、プロテインを飲めば間違いないです！
腹筋をいじめすぎて筋肉痛を全然感じません（笑）
初めのころは筋トレがきつかったんですが、続ければ腹筋に結果がでます。
実際、自分は割れてきています。
あとは、脂肪を燃やすことですね。
割りたい方はぜひ、５つのトレーニングをしましょう！
自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～19日目
お題「#おうち時間」
私はとってもゲームが大好きで、自粛中によく友達としています。
最近は、荒野行動やウイニングイレブンをしてます。
ウイニングイレブンに関しては、アイコニックが登場してから環境が変わりに変わってすごいことになってます（笑）
今週のFPはこちらです。
写真の総合値はレベルマックス時の総合値です。
今レートは１２００ほどです。
なかなか勝てずに伸び悩んでいます。
もっとがんばりたいです。
コナミさん能力上げ過ぎです。【2020年６月１日】レアル・マドリード＆アトレティコ・マドリード ダービークラブセレクション【ウイニングイレブン2020】
レアル&アトレティコ超神ガチャ！！引かなきゃヤバイ！【ウイイレ2020】【ウイイレアプリ2020】
荒野行動は本当によくやっています。
炎炎ノ消防隊とコラボしてるので、興味のある方はチェックしてください！
【荒野行動】最新ガチャで神引き!?炎炎ノ消防隊コラボの新車『マッチボックス』を狙って神引きしたったｗｗｗｗ
１９日目になりました！
よく続いていると思います。
今日のトレーニングは、
これからの目標は脂肪を燃やすことです。
筋肉はついてきたので、腹筋が割れているのが見えるようにがんばりたいです！
自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～18日目
今日は金曜ロードショーを見ました。
キングダムは面白いという噂は聞いてたんですが、想像以上に面白かったです。
橋本環奈さんは本当にかわいいですね（笑）
映画続編も制作が決定したそうなので楽しみです！！
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さて、18日目です！
５月半ばから始めたのにもう５月最終日ですね。
この頃と比べると体の変化はすごいです！
１年前に買ったRADWIMPSのライブＴシャツを今着てみると腕が太くなったのでめっちゃきつかったです。
太ったわけでもないのに体が大きくなった感覚は案外気持ちがいいものです。
腹筋も割れてきています。自分史上で一番筋肉がついてます。
こんなことなら、ずっと前からやってたらよかったなと思いました（笑）
今日のトレーニングは、
このトレーニングが習慣になったら勝ちだと思っています！
海に入る季節になるころにはバッキバキだろうなあ。
待ち遠しい！！！！
【細マッチョ】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～17日目
好きなお店はいっぱいありますね（笑）
バイク屋です（笑）
ちょっと、アバウトすぎですけどバイク大好きです。
なんか機械機械してるものを見るのが好きです。
男のロマン的なやつです。
高校三年生で、コロナウイルスで学校がまだ始まらないので、中型免許を取りに行こうか悩んでます。
バイク乗りたいですよね。友達が最近乗り出したので、コロナがおさまったらツーリングに行きたいですね。
今回は細マッチョになるためのトレーニングを話します。
- そもそも「細マッチョ」の定義とは？
- 体型のタイプに応じてトレーニングをする
- 【脂肪の付きやすいタイプ】トレーニングは？
- 【筋肉が付きにくい体型】トレーニングは？
- 細マッチョになるために、大きな筋肉を鍛え上げよう。
そもそも「細マッチョ」の定義とは？
細マッチョと一概に言っても、明確な基準がわかりませんよね？一般的には、体脂肪率12%〜6%位の肉体が細マッチョと言われています。つまり、細マッチョは体重の重い軽いではなく、体脂肪率の数値が大切です。
細マッチョな肉体とハードなトレーニングで有名な芸能人といえば、TMレボリューションの西川貴教さん。体脂肪率は45歳にして9%！体脂肪率12〜6%という数値は、筋肉の筋と血管がいい感じに浮かび上がるので、容姿的にも細マッチョが伝わります。
しかし、細マッチョと思うかは人それぞれ違うので、体脂肪率を意識しつつ見た目にも気を配り、自分の納得のいく体形を作り上げていくことが大切です。
体型のタイプに応じてトレーニングをする
細マッチョになるためのトレーニングは、体型によってトレーニング方法は変わってきます。
- 大きく脂肪の付きやすいタイプ
- 筋肉が付きにくい痩せ型タイプ
体型は主にこの2タイプに分類されます。それぞれの特徴と体型に応じたトレーニング方法をそれぞれチェックしていきましょう。
【脂肪の付きやすいタイプ】トレーニングは？
脂肪が付きやすい体型の人は、実は痩せ型タイプに比べて細マッチョになりやすいです。その理由は、脂肪と同じくらい筋肉も付きやすいため。
さらに脂肪で体重が重い分、それを支えるために自然と筋肉が付いています。従って普段の消費カロリーも自ずと高くなります。
トレーニングに関しては大胸筋を鍛える筋トレメニューや、大腿四頭筋トレーニングなど、大きな筋肉を中心に鍛えていくことが重要です。脂肪を燃焼することを意識してトレーニングに取り組めば、自然と細マッチョな肉体へと仕上がっていきます。筋トレとは別に、食事制限や有酸素運動も取り入れるとより効果的です。
【筋肉が付きにくい体型】トレーニングは？
筋肉が付きにくい体型、いわゆる痩せ型タイプの細マッチョになる方法は、ボディービルダーと似ています。筋肉が付きにくいということは、あまり食べないか、栄養の吸収率が低い体質かの2つに大きく区別できます。
どちらにしろ筋肉を付けるには、食生活を改善することが重要です。栄養がなければ筋肉は育ちません。日頃から高カロリーな食事を心がけましょう。
筋トレに関しては下半身をカッチリ鍛える筋トレメニューや、姿勢も正してくれる背筋トレーニングなど鍛えやすい大きな筋肉を鍛えて、筋肉の土台作りから始めましょう。筋肉がある程度付いて来たら、高たんぱく低カロリーな食事に切り変えて減量を行います。これは筋肉と一緒についた余分な脂肪を落とすためです。脂肪が落ちたら、また高カロリー食に切り替えます。
やせ型タイプの方は、こうして少しずつ筋肉を付けていくことが遠回りな見えて筋肉をつける一番の近道なのです。
細マッチョになるために、大きな筋肉を鍛え上げよう。
腕や腹筋など、思い付いた部位をただ鍛えれば細マッチョになれる訳ではありません。まずは大きな筋肉を鍛えて全体的に筋肉が付きやすい体にモデルチェンジしていきましょう。全ての筋肉はつながっているため、大きな筋肉を鍛えれば小さな筋肉を鍛えやすくなり、必然的に筋肉の付きやす肉体へ進化していきます。
今日のトレーニングは
なんか腹筋がいい感じになってきました。
そろそろ経過の写真を見せたいですね。
あしたもがんばります！！！！
【筋肉に良い食べ物】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～16日目
みなさん、天気の子見ましたか？
私は公開された1週間後ぐらいに友達と観に行きました。
君の名は。に続いて天気の子も話題になりました。
DVD化されたので、ぜひ買って観てください！
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特典なしのDVDだけならこれより安く買えるので、ぜひチェックしてください！
今日は、筋トレをサポートする良い食べ物を紹介します！
筋肉と食事の関係
筋肉は、タンパク質でできており、タンパク質を含んだ食品が体に入ってから、さまざまな栄養素を介して筋肉となります。
食事を制限することでエネルギー不足に陥ると、筋肉量も減ってしまう可能性があります。
体がエネルギー源として筋肉内にあるアミノ酸を放出し、それによりタンパク質の分解が増え、その結果筋肉量が減少してしまいます。
それだけではなく、食事制限でエネルギーの摂取が減ることで、タンパク質の合成ももちろん減り、せっかくのトレーニングの成果が発揮できなくなってしまいます。
また、筋肉（骨格筋）は安静時でのエネルギー消費量が体の部位の中で総合的に最も多い組織のひとつで、筋肉が増えれば増えるほど、何もしていなくても必要なエネルギーが増加するということになります。
具体的な食事メニュー
牛肉
プルコギ、牛ヒレステーキ、野菜の牛肉巻き、肉じゃが、牛肉とごぼうの卵とじなど
豚肉
豚肉のしょうが焼き、豚しゃぶサラダ、豚汁、回鍋肉、豚肉とキャベツの重ね蒸しなど
鶏肉
バンバンジー、蒸し鶏のねぎだれかけ、親子丼、タンドリーチキン、鶏肉のトマト煮込み、治部煮など
魚介類
海鮮丼、魚の煮付け、焼き魚、クラムチャウダー、たらチリ鍋、しらすおろしなど
大豆製品
湯豆腐、高野豆腐の煮物、五目煮、白和え、ポークビーンズ、納豆とねぎのオムレツなど
乳製品
野菜のチーズ焼き、フルーツナッツ入りヨーグルト、トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼなど
筋トレ後の食事
食事を摂るタイミングは筋肉をつけるために、気をつけるべきことのうちのひとつです。
なぜなら、食事を摂るタイミングによって、筋肉合成や脂肪燃焼、トレーニングのパフォーマンスなどにおいて、成果が左右されるからです。
食事をとらずに空腹状態での練習は好ましくありません。「空腹で練習しない」「トレーニング後速やかに栄養補給する」ことが重要です。
トレーニング前にはグリコーゲンの原料である炭水化物を、トレーニング後は、すみやかに炭水化物とタンパク質をとるようにしましょう。
トレーニング後の補食はその後の食事に支障をきたさないようにしましょう。そのために、基本的にトレーニング開始前は2～3時間前（自分の胃の中のものが消化される時間をわかっておくと良い）、トレーニング終了後にはなるべく早くに食事（補食）がとれるようにスケジュールを組み立てましょう。
サプリメントを活用する
プロテインを飲んで栄養素をまかないましょう。
バランスのいい食事で体を大きくする
このように、普段はバランスの良い食事を意識し、筋トレ前後などでは栄養摂取のタイミングにも注意することで、筋トレの効果を最大限にいかしていきましょう。
もっと詳しく知りたい方はこちら↓
16日目のトレーニングです！
胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレメニュー！【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ
これをやってから腕回りが大きくなったので、おすすめです！
あしたもがんばります！！！！
