【筋トレと身長の関係】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～28日目
今週のお題「外のことがわからない」
今、アメリカでの人種差別についてのにニュースをよく聞きます。
正直、あまり興味を持っていなかったんですが少し気になってきました。
世界の情勢を知ることは大事です。コロナ感染者もなかなか減ってきていません。
早く、この状況を乗り越えたいですね。
今日は筋トレと身長の関係を話したいと思います。
筋トレをやりすぎたら身長は伸びなくなる？
そう思っている方いませんか？
でも実際はあまり関係ないんです。
子供の身長が何歳まで伸びるかをご存知ですか？
一般的には、
男性の場合は18歳まで
女性の場合は16歳まで
と言われています。
そして、この成長期が終わり始める頃（男子：高校2年生 女子：中学3年生）
に、筋トレを始める方が多いんです。
つまり、元々身長が止まる時期に筋トレを始めたもんですから、
「筋トレで背が伸びなくなった！？」と勘違いしてしまうわけなんです。
身長を伸ばすには、やはり睡眠が一番大事ですね。
それに、 適度な筋トレは、身長を伸ばす成長ホルモンを活発にさせるので、ぜひみなさんも筋トレをやりましょう！
２８日目の今日のトレーニングはこちらです。
なわとびについてはこちらをご覧ください。
いつも通りのトレーニングですが、効果は絶大です。
やはり、継続が大事ですね。
僕も身長を伸ばしつつ、いい筋肉をつけたいです！
がんばります！
【メトロンブログで体を鍛える】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～27日目
今週のお題「外のことがわからない」
自粛生活で、体がなまってきた、体力が落ちたという方はいませんか？
僕も学校が休校なので、この機会にと思い、筋トレをはじめました。
25日前のことです。
今もずっと続いているのでやる気さえあれば、誰でも簡単に理想の体型になれます！
継続が何より大事です。
少しでも鍛えようと考えている方は今日からはじめましょう！
本題に入りますが、僕は基本的にYouTubeを見ながらやっています。
特に、メトロンブログさんの筋トレ動画を見ています。
メトロンブログさんの動画はわかりやすいです。
それに加えて、トレーニング時間も短いです。でもきついです。
今日は、僕が実際にやっている動画を紹介します！
胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレメニュー！【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ
短期集中型【１日２分だけ】週３日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training
痩せる方法➕脂肪燃焼させる【8種の1日2分30秒だけメニュー】” 音楽と一緒に ”
脂肪根こそぎ燃焼腹筋トレーニング！【効果絶大最強お腹痩せエクササイズ】
この４つのトレーニングを毎日やれば間違いないです。
でも、たまに休養日を設定して筋肉を休ませるのも効果的です。
しかし、このトレーニングはほぼ上半身を鍛えるものなので、全身を鍛えたい方はトレーニングを追加してください。
夏に向けて鍛える方には、とてもおすすめのトレーニングです。
今からやれば、絶対に間に合います。
一緒にがんばりましょう！
【なわとび最強】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～26日目
今週のお題「外のことがわからない」
学校がなかなか始まらないので、身近な情報を仕入れることができません。
全国的なニュースや世界的なニュースはもちろん大事ですが、身近な出来事のほうが今の自分に必要だったりします。
とにかく、この状況が少しでも早く終わることを願います。
今日は、なわとびが最強ということについて簡単に話します。
なわとびは、手軽に全身運動ができるとてもいい運動です。
なわとびは、ウォーキングやジョギングと同じく有酸素運動に属する運動方法です。跳ぶことによって脂肪を燃焼するのに効果的で、さらに跳び方を工夫すれば、筋肉を鍛えることもできるので、脚痩せや太もも痩せを狙った筋トレ効果も期待できます。
そのほかにも、「心肺機能が向上する」「リズム感や俊敏性がアップする」「ストレス発散や気分転換になる」といった効果も得られます。縄跳びはジャンプをすることで全身の脂肪を揺らし、これが全身運動となるため、脂肪燃焼が成功しやすく効果の高い方法になります。
トレーニング方法についてです！
縄跳びをする時間は、20分以上続けるのが理想です（＊有酸素運動は、20分経過後に脂肪が燃焼し始めるから）。ただし、始めの頃は1分間に60回位を目安に、身体に負担がかかり過ぎないようにすることがポイント。3分間続け、これを1セットとして5分程度の休憩を入れて、3セットくらい行いましょう。
注意点
なわとびはジャンプを続けるため、足首や膝に負担がかかるのは事実です。したがって、コンクリートの上で行うのを避けた方がいいです。またクッション性の高い靴を履いて実践するのもオススメです。
また、女性の場合は、バストをある程度固定しないで縄跳びをすると、胸の部分の上下の動きが大きくなってしまい、バストラインが崩れる＆バストの下垂といったトラブルを招く可能性もありますので、バスト崩れを防止し、バスト固定のためにスポーツブラを着用するように心がけましょう。
今日のトレーニングです。
いつものトレーニングになわとびを追加してみました。
いい感じに仕上がってきました。
なわとびはいいですね。
あしたもがんばります！
【脂肪を燃やす】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～25日目
今週のお題「外のことがわからない」
もう25日目です！自分でもよく続いていると感心します。
正直、腹筋は割れているように見えてきました。
しかし、まだ弱い感じがします。今日は腹筋が見やすくなるためのトレーニングをしてみました。
脂肪を燃やす
「体脂肪は簡単につくのに、落とすのはとても困難。運動をしても、カロリー摂取量を控えても、なかなか脂肪が減らない」といった悩みを抱えていませんか。もう、悩む必要はありません。一時的なダイエットやダイエットピル、エクササイズなどの宣伝文句のように、体脂肪が消えてなくなる、という保証はありません。しかし、脂肪を落とし、理想的な体が作れるように身体機能を整えることで、健康状態や見た目を改善することができるでしょう。
蓄えられた中性脂肪は、そのままにしているだけでは消費することができません。
各組織がエネルギーとして中性脂肪を利用するには、遊離脂肪酸という形に分解される必要があります。人は寒さなどの刺激を受けたり、運動をしてエネルギーが必要になったりすると交感神経の活動が活発になります。すると、リパーゼという酵素が活性化され、中性脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解します。
この遊離脂肪酸は余ると肝臓へ送られ、また中性脂肪へと戻ってしまいます。
エネルギーとして消費するには、やはり運動が効果的です。
減量するためには20分以上の運動時間が必要とされていましたが、最近の研究では、一日のうちに30分の運動を一回するのと、10分ずつ三回に分けて運動を行うことでは効果に差がないことがわかりました。つまり、同じ運動で合計時間が同じであれば、一度にしても複数回にわけても効果は同じということです。
脂肪燃焼の効果を出すには、適度な運動時間とともに適度な運動強度も必要となります。また、一回の運動では影響がなく、数か月以上の長期的な運動が必要となります。
結論をいうと、簡単に脂肪は消えないということです！
食事制限などで摂取カロリーを減らしても、脂肪は燃焼されません。体重が減っていたとしても、実は脂肪を燃やしてくれるはずの筋肉が減っていただけだったら本末転倒ですよね。
運動で脂肪を分解させるスイッチを入れるだけでなく、消費するために適度な運動を続けてあなたの理想とする体へ近づけましょう。
やはり何事も継続が大事ですね。
1日数分で終わる脂肪燃焼トレーニングを紹介します。
痩せる方法➕脂肪燃焼させる【8種の1日2分30秒だけメニュー】” 音楽と一緒に ”
脂肪根こそぎ燃焼腹筋トレーニング！【効果絶大最強お腹痩せエクササイズ】
できれば、セットでトレーニングを行ってほしいです。
プロテインも手助けになるので、飲みましょう！
バッキバキになりたいですね。
【短期間で腹筋を割りたい方必見！】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～24日目
今週のお題「外のことがわからない」
最近、よく家にいるので、よくニュースを見ています。日本や世界の大きなニュースはだいたい把握しています。
しかし、自分の住んでいる地域や身近なところの状況があまり分かりません。
なかなか外に出ないからですね（笑）
緊急事態宣言は解除されていますが、東京や北九州はコロナ感染者が増えているので、まだ完全に安全とは言えません。
デマに惑わされずに正しい情報をもとに行動したいです。
短期間で腹筋を割りたい方へ
そもそも、どんな人でも腹筋は割れています。見えないのは腹筋が体脂肪に覆われてしまっているからで、腹回りの体脂肪を取り除きさえすれば腹筋は割れます。つまり、腹筋を割るために重要なのは、体脂肪を落とすためのトレーニングと食事です。これが腹筋を割るための第1のステップです。
しかし、それだけでは“きれいに”割れたとは言えません。腹筋には、縦に伸びる腹直筋や、脇腹から伸びてくる腹斜筋などがあります。。それらを鍛え、立体的にデザインしていくことで、初めてきれいに割れた腹筋が手に入ります。
いくら腹筋を割りたいからといって、無理な食事制限をしては継続ができない。おいしく、満足感の得られる食事を摂ることを心掛けることも重要です！
僕の実体験をいうと、とにかく継続することが大事です。
１日ぐらい間をあけて、休養日にするのはいいことですが、1回休むと人間はさぼり癖がついていくものです。ここで、どう乗り切るかはあなたのやる気次第です！
プロテインも重要ですよ！
どんなトレーニングをしたらいいのかわからない人は僕と一緒にこれをしましょう！
実際やってきて効果が出ているので間違いないです！
腹筋、胸筋、腕の筋肉が鍛えられます！太ももにも効果があります！
一緒にトレーニングして、夏に向けていい体を仕上げましょう！
【胸筋を鍛える】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～22日目
腹筋を鍛えて22日が経ちました。
細かいことをいえば10日目から胸筋も鍛えてました（笑）
まあ、22日腹筋を鍛えると体に変化が出ました。
写真ほどではありませんが、22日前はこんな感じでした。
少年野球をやめてから太りました。
小6～中１にかけて、どんどん太りましたね。
顔も丸々してて正真正銘のデブでした。
しかし、中学2年から野球の顧問が変わって練習が厳しくなりました。
冬練では、走りまくりました。それプラスご飯をあんまり食べなくなったので、めちゃめちゃ痩せました。本当にガリガリって感じです。
でも少しずつ普通に戻ってきて、腹に肉がつきました。
だから！落ちにくいぜい肉がついてしまいました。
今もそこに苦戦しています。
ということで結論をいうと、腹筋より先に胸筋を鍛えようとしてるわけです。
22日間筋トレをやれば、腹筋は割れます！
でも、完全に割れてないです。ちょっと影が見える程度です。
写真ぐらい割りたいですね。腕も胸筋もすごいです。
今日は胸筋を鍛えるトレーニングを考えました。
ちなみに現在進行形でやっているトレーニングは、
胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレメニュー！【効かない訳が無いトレ】大胸筋トレーニング 筋トレ
いつも紹介してるトレーニングです。
今日からこれに加えて新しいトレーニングを追加しました。
大胸筋には上部・中部・下部といった3つの部位があり、それぞれトレーニング方法が異なります。中でも大胸筋下部を鍛えると腹筋とのメリハリが付くため、綺麗な肉体を手に入れることができます。
3つを同時に鍛えるトレーニングを紹介します。
【3分】6種目で大胸筋の上部・中部・下部を鍛える最強自重トレーニング！
３分でできるトレーニングなので、とってもいいですね。
ただ、いすが必要なので家専用トレーニングです。
胸全体を使うので、今までよりもすごく効いた感じがしました。
大胸筋を鍛えると基礎代謝が向上するため、脂肪を燃焼させる働きが上昇するのでスマートな肉体を手に入れることが可能となります。
また、大胸筋下部を鍛えると胸筋を支える効果があり、綺麗な肉体を作ることが可能です。そうすると洋服をオシャレに着こなすことができ、女性の場合はバストアップなどの効果もあります。大胸筋下部トレーニングは体幹の強化にも繋がるため、様々なトレーニング効果を向上させることができます。ぜひこの記事を参考にして大胸筋下部のトレーニングを行ってみてください。
プロテインは忘れないように！！！
