【脂肪を燃やす】自宅で筋トレ！ ～腹筋を割るまで～25日目
今週のお題「外のことがわからない」
もう25日目です！自分でもよく続いていると感心します。
正直、腹筋は割れているように見えてきました。
しかし、まだ弱い感じがします。今日は腹筋が見やすくなるためのトレーニングをしてみました。
脂肪を燃やす
「体脂肪は簡単につくのに、落とすのはとても困難。運動をしても、カロリー摂取量を控えても、なかなか脂肪が減らない」といった悩みを抱えていませんか。もう、悩む必要はありません。一時的なダイエットやダイエットピル、エクササイズなどの宣伝文句のように、体脂肪が消えてなくなる、という保証はありません。しかし、脂肪を落とし、理想的な体が作れるように身体機能を整えることで、健康状態や見た目を改善することができるでしょう。
蓄えられた中性脂肪は、そのままにしているだけでは消費することができません。
各組織がエネルギーとして中性脂肪を利用するには、遊離脂肪酸という形に分解される必要があります。人は寒さなどの刺激を受けたり、運動をしてエネルギーが必要になったりすると交感神経の活動が活発になります。すると、リパーゼという酵素が活性化され、中性脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解します。
この遊離脂肪酸は余ると肝臓へ送られ、また中性脂肪へと戻ってしまいます。
エネルギーとして消費するには、やはり運動が効果的です。
減量するためには20分以上の運動時間が必要とされていましたが、最近の研究では、一日のうちに30分の運動を一回するのと、10分ずつ三回に分けて運動を行うことでは効果に差がないことがわかりました。つまり、同じ運動で合計時間が同じであれば、一度にしても複数回にわけても効果は同じということです。
脂肪燃焼の効果を出すには、適度な運動時間とともに適度な運動強度も必要となります。また、一回の運動では影響がなく、数か月以上の長期的な運動が必要となります。
結論をいうと、簡単に脂肪は消えないということです！
食事制限などで摂取カロリーを減らしても、脂肪は燃焼されません。体重が減っていたとしても、実は脂肪を燃やしてくれるはずの筋肉が減っていただけだったら本末転倒ですよね。
運動で脂肪を分解させるスイッチを入れるだけでなく、消費するために適度な運動を続けてあなたの理想とする体へ近づけましょう。
やはり何事も継続が大事ですね。
1日数分で終わる脂肪燃焼トレーニングを紹介します。
痩せる方法➕脂肪燃焼させる【8種の1日2分30秒だけメニュー】” 音楽と一緒に ”
脂肪根こそぎ燃焼腹筋トレーニング！【効果絶大最強お腹痩せエクササイズ】
できれば、セットでトレーニングを行ってほしいです。
プロテインも手助けになるので、飲みましょう！
バッキバキになりたいですね。
