【初心者　必見！おすすめプロテイン10選】

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現在、コロナウイルスが流行しているので、自粛生活が続いています

。

だから、運動不足を解消するために、家で筋トレしている方もいるでしょう。

だから、初心者おすすめのプロテインを紹介します。

筋肉をつけて、この状況を乗り越えましょう！

プロテインの種類
ホエイとはなにか？
カゼインとはなにか？
初心者が選びたいプロテイン
プロテインの摂取タイミング
Impact ホエイプロテイン
ザバスホエイプロテイン100 ココア味 1050g
チャンピオンピュアホエイスタックプロテインチョコレート 2.2Kg
アサヒ（Asahi）ディアナチュラアクティブ
DNS ホエイフィットプロテイン
DNS プロテインホエイ100
明治「SAVAS AQUA」ホエイプロテイン100
森永製菓「inバー」プロテインシリーズ
森永製菓「inゼリー」スーパープロテイン10000
ビッグホエイ

おすすめのプロテインを紹介する前に、プロテインについて説明します！

プロテインの種類

プロテインという名前を聞くと一種類の物質名のように感じてしまいがちですが、そもそもプロテインとはタンパク質のことです。筋肉に欠かせない物質のタンパク質には筋トレと合わせると有用なものがあります。その中でも摂っておきたい代表的なものに「ホエイ」と「カゼイン」があります。

ホエイとはなにか？

牛乳から乳脂肪分と固形たんぱく質を除いて残ったもの、それがホエイ（乳清）です。皆さんが目にしやすいものでいうと、ヨーグルトです。ヨーグルトを食べる時に半透明の液体が出てくるのですが、その液体こそがホエイです。

ホエイは筋肉を作る源であるタンパク質を多く含んでいます。また、筋肉の分解を防ぐアミノ酸であるBCAAやビタミン・ミネラルも豊富に含んでいます。しかし、ホエイは体への吸収が早いため、時間をかけて効果が持続するという効果は望むことができません。ただ、体への吸収が早いということは、筋トレ直後の栄養補給には向いているということになります。

カゼインとはなにか？

ホエイは牛乳から乳脂肪分と固形たんぱく質を除いた残りでしたが、カゼインはホエイを作るために取り除いた固形たんぱく質から作ったものそのものを指します。皆さんが目にしやすいものでいうと、ホットミルクです。ホットミルクを作ってしばらく時間が経つと膜が浮かんでくるのですが、その膜がカゼインです。

ホエイは体への吸収が早いですが、カゼインは4時間以上かけて体にゆっくり吸収されるという特徴があります。

初心者が選びたいプロテイン

筋トレ初心者が選びたいプロテインは、ホエイとカゼインが配合されているプロテインであるということになります。まずホエイが体に素早く吸収され、筋トレ後の体に対してスピーディーにタンパク質を供給します。そして、あとからカゼインがゆっくりと時間をかけて体にタンパク質を供給し続けます。ホエイとカゼインはお互いの長所を生かしつつお互いの短所を補い合い、筋肉を作る源であるタンパク質を体に供給することができる最強の組み合わせなのです。

プロテインの摂取タイミング

プロテインを摂取するタイミングは1日の中で3回あると考えておきましょう。

まずは筋トレをはじめとする運動をした後です。運動をした後は筋肉が疲弊したり筋繊維が壊れたりしているので、体が回復させようとします。その時にプロテインを摂取すれば効率よくタンパク質を使ってくれるので、運動してからだいたい45分以内に摂取するようにしましょう。

次は寝る前です。睡眠中は体が成長しやすくなるので、その前に体の元になるタンパク質を摂取しておけば、効率よく筋肉を成長させることができます。

しかし、寝る直前にプロテインを摂ると胃に負担がかかってしまうため、寝る30分～1時間前にはプロテインを摂りましょう。

最後のタイミングは、朝ごはんを食べる時です。例え眠る前にプロテインを摂取していても、寝ている間に全て吸収されてしまい、朝にはタンパク質が不足しているという状態になっています。そこで朝一番にプロテインを摂取すれば、体が吸収しやすくなるのです。

プロテイン初心者であれば、まずはこの3つのタイミングにプロテインを忘れずに摂取できれば合格です。

効率よくダイエットをするなら、プロテイン選びと一緒にプロテインの摂取量・タイミングも意識しながら、筋トレにプロテインを加えてみてはいかがでしょうか。
カラダづくりに適したプロテインでおすすめしたいのが、マッスルフィットプロテインです。
先ほど紹介したホエイ・ガゼインのほか性能を高めてくれるEMRを配合しているため、筋トレには適した商品と言えます。

詳しい説明は、こちらの動画を見てください！

【初心者】そもそもプロテインって何なの？誰にも聞けないプロテインについて徹底解説します。ゴールドジムのマッチョアンケートを元におすすめの飲み方＆おすすめのプロテインを紹介です。

初心者おすすめプロテイン10選

Impact ホエイプロテイン

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【商品概要】

１食あたりタンパク質を21g含有。毎日のタンパク質摂取に最高品質のプロテインをどうぞ。乳牛の乳から必要な成分を精製蒸留した後に乾燥。100％天然由来の商品です。

【おすすめポイント】

1食あたりのカロリーは103kcal。脂肪含有量は1.9gで、炭水化物量はわずかに1gだけです。それに、美味しいチョコレートブラウニー味やストロベリークリーム味など、50種類ものフレーバーをご用意しています。初めてプロテインを飲む方におすすめです！

マイプロテインホエイ・Impact ホエイプロテインナチュラルチョコレート 1kg

メディア: ヘルスケア&ケア用品

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味 1050g

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【商品概要】

ホエイプロテインを100%使用したザバスのプロテインです。
とにかく美味しい。まさにココアそのものの味です。
子供に「ココアだよ」と言って出しても、普通に飲んでくれるに違いありません。万人受けするプロテインだと言っても良いでしょう。

【おすすめポイント】

誰が、飲んでもおいしいと感じます！友達の実体験なんですが、付きにくかった筋肉が、筋トレ直後に飲むようにしたら付いてきたそうです。

明治ザバスホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

発売日: 2014/02/24
メディア: ヘルスケア&ケア用品

チャンピオンピュアホエイスタックプロテインチョコレート 2.2Kg

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【商品概要】

筋肉の合成を促進するBCAA（分岐鎖アミノ酸＝バリン・ロイシン・イソロイシン）がバランス良く配合されているので、筋トレの効果を最大限に高め、効率的な筋量アップを目指すことができます。筋トレをしていて切実な悩みの一つに効果が出にくい事が挙げられますが、その悩みを取り除いてくれるのがチャンピオンのピュアホエイスタックプロテインだと言えます。

【おすすめポイント】

世界的に人気のプロテイン「チャンピオンピュアホエイスタックプロテイン」。初心者から上級者、そしてボディビルダーまで幅広く利用されており、１度使うとやめられないといった声がよく聞かれます。

チャンピオンホエイプロテインスタック 2.2kg (海外直送品) (チョコレートブラウニー, 2.2kg)

メディア: ヘルスケア&ケア用品

アサヒ（Asahi）ディアナチュラアクティブ

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【商品概要】

乳酸菌やビタミン、ミネラルなど合計23種類の成分がまとめて摂れるソイプロテインです。食事でたんぱく質が足りない時や、運動して夜寝る前など、おすすめの飲むタイミングはさまざまで、運動後でも飲みやすい、あっさりしたソイココア味です。

【おすすめポイント】

今、私が飲んでいるのがこれです。さっぱりした感じで、意外とグイグイと飲めます。

毎日飲んでもあまり飽きないのでおすすめです。

ディアナチュラアクティブソイプロテインソイミルク味 360g

発売日: 2018/03/01
メディア: ヘルスケア&ケア用品

DNS ホエイフィットプロテイン

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【商品概要】

女性が飲みやすいミルクティー、ダブルベリー、ショコラ風味のプロテインです。女性にうれしい成分の鉄分は1日分、ビタミンCは1日に必要な量の約80%が摂れます。水に溶けやすく、運動後でも美味しく飲めるので、毎日続けられるという口コミが多く寄せられています。

【おすすめポイント】

女性にとってもおすすめです！悩んでる方はぜひお買い求めください！

https://www.amazon.co.jp/dp/B001BAS1JK/?tag=picup-a236-22

DNS プロテインホエイ100

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【商品概要】

タンパク質の含有量が多いプロテインです。少ない回数で多くのタンパク質を摂取できるので、筋肉増強目的の方におすすめ。豊富なタンパク質が傷ついた筋繊維の回復をサポートしてくれます。豊富なラインアップがあり、好みの味を選ぶことが可能です。また、水に溶かした時の泡立ちやダマが少なく、最後まで飲みやすくなっています。

【おすすめポイント】

味：プレミアムチョコレート/ カフェオレ / 抹茶 / バニラ / ストロベリー / バナナ / マンゴー/ゆずジンジャーと味が豊富なので、飽きずに飲めます！